Θηλασμός και βίγκαν μωρά

Της Έριν Παβλίνα για το περιοδικό Vegfamily
Μετάφραση στα ελληνικά: foxy vegan

Οι περισσότερες από εσάς γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικός είναι ο θηλασμός. Είναι όμως πολύ πιο σημαντικός αν είστε βίγκαν. Αυτή τη στιγμή δεν κυκλοφορούν στην αγορά βρεφικά γάλατα που να είναι 100% βίγκαν. Όλα περιέχουν βιταμίνη D που προέρχεται από ζώα (1). Και τα βρεφικά γάλατα από αγελαδινό γάλα αποκλείονται για τον προφανή λόγο. Τι μας απομένει; Όχι και πολλές επιλογές. Αν θέλετε το μωρό σας να είναι βίγκαν, θα πρέπει να το θηλάσετε ή να βρείτε μία τράπεζα μητρικού γάλακτος και να βρείτε γάλα που προέρχεται από βίγκαν μαμά (πράγμα πολύ δύσκολο).

Έσo έτοιμη
Είναι πολύ σημαντικό να είστε προετοιμασμένη για το θηλασμό αν δεν θέλετε να το ρισκάρετε. Μπορεί να ακούγεται απλό και εύκολο, αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκο από το να προσφέρετε απλά το στήθος σας στο μωρό σας. Όσο είστε ακόμη έγκυος, διαβάστε σχετικά βιβλία και παρακολουθείστε μερικές συναντήσεις του Συνδέσμου Θηλασμού (2) ώστε να μπορέσετε να βοηθήσετε το μωρό να πιάσει σωστά το στήθος σας, σε περίπτωση που μετά τη γέννα δεν υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια από κάποια ειδικό. [...]

Πόσο καιρό πρέπει να θηλάσετε
Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Οι συστάσεις των ιατρικών οργανισμών είναι θηλασμός για τουλάχιστον ένα χρόνο, αν και δύο χρόνια είναι το ιδανικό. Από τη στιγμή που τα βρέφη εξαρτώνται από το μητρικό γάλα ή τη βρεφική φόρμουλα για τουλάχιστον ένα χρόνο, και δεν υπάρχουν βίγκαν εναλλακτικές, ως βίγκαν μαμά θα χρειαστεί να θηλάσετε τουλάχιστον ένα χρόνο. Μετά από αυτό, το μωρό θα μπορεί να πίνει συμπληρωματικά φυτικά γάλατα όπως από σόγια. (3)

Πάρτε βιταμίνες
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ συμαντικό να είστε σίγουρες πως λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας. Το μωρό σας βασίζεται σε εσάς για να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να μεγαλώσει υγιές. Ωστόσο υπάρχουν δύο βιταμίνες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις βίγκαν γυναίκες. Πρέπει να είστε απόλυτα σίγουρη πως λαμβάνετε αρκετή ποσότητα:

* Βιταμίνης B12 - Τα μωρά γεννιούνται με μηδενικά σχεδόν αποθέματα αυτής της σημαντικής βιταμίνης. Η Β12 περνά μέσα από το μητρικό γάλα σε επαρκείς ποσότητες μόνο αν καταναλώνετε αρκετή στη διατροφή σας. Αν δεν είστε 100% σίγουρη πως λαμβάνετε αρκετή Β12 για τον εαυτό σας, σκεφτείτε να αρχίσετε να δίνετε ειδικό συμπλήρωμα στο μωρό από την ηλικία των 2 εβδομάδων μέχρι να σταματήσετε να το θηλάζετε.
* Βιταμίνης D - Βγείτε στη λιακάδα! Αν δεν μπορείτε να βγείτε στον ήλιο 10 με 15 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα, φροντίστε να λάβετε τη βιταμίνη αυτή στη διατροφή σας. Καλές πηγές είναι τα ενισχυμένα φυτικά γάλατα. Βγάλτε και το μωρό σας στον ήλιο αλλά προσοχή στην υπερέκθεση. Αν χρειαστεί να πάρετε συμπλήρωμα, ψάξτε για D2 που είναι φυτικής προέλευσης γιατί η D3 προέρχεται από ζώα.

Τα πλεονεκτήματα του θηλασμού
Οι θετικές συνέπειες του θηλασμού για το μωρό είναι πολύ γνωστές και περιλαμβάνουν φυσική ανοσοποίηση έναντι διάφορων παθήσεων όπως ωτίτιδες, αλλεργίες, γαστροεντερικές ενοχλήσεις ενώ τα παιδιά που θηλάζουν έχουν λιγότερες πιθανότητες για διαβήτη και σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου. Ένα λιγότερο γνωστό πλεονέκτημα είναι πως το γάλα των βίγκαν γυναικών είναι απαλλαγμένο από τις τοξίνες που βρίσκονται στο γάλα των περισσοτέρων μη-βίγκαν γυναικών. Ο θηλασμός ωφελεί το μωρό σας αλλά και το περιβάλλον, καθώς δεν ρυπαίνει και δεν ξοδεύει νερό. Και φυσικά, ο θηλασμός είναι ωφέλιμος και για τα ζώα, που κρατάνε το γάλα τους για τα δικά τους μωρά.

Resources:
La Leche League Website
The Womanly Art of Breastfeeding by Gwen Gotsch and Judy Torgus
The Breastfeeding Book by Martha Sears R.N. and William Sears M.D.
Pregnancy, Children, and the Vegan Diet by Michael Klaper, M.D.
Becoming Vegan by Brenda Davis, R.D. and Vesanto Melina, M.S., R.D.

Erin Pavlina is the author of Raising Vegan Children in a Non-Vegan World, and a new cookbook, Vegan Family Favorites. She lives in Las Vegas with her vegan husband and children, Emily and Kyle.

Σημειώσεις της μεταφράστριας
1. Συγκεκριμένα η βιταμίνη D προέρχεται από την λανολίνη που είναι κερί από τα πρόβατα, εκκρίνεται από το δέρμα τους και εκχυλίζεται από το μαλλί τους. Είναι πραγματικά τρελό το τι δίνουν οι γονείς στα μωρά τους να καταναλώσουν χωρίς καν να το γνωρίζουν!
2. Για συναντήσεις στην Ελλάδα δείτε: Σύνδεσμος Θηλασμού Ελλάδος
3. Στην ελληνική αγορά μπορεί να βρει κανείς ποικιλία φυτικών γαλατών (σόγια, ρύζι, βρώμη, αμύγδαλο κλπ) αλλά υπάρχουν και συνταγές για να φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι.

ευχαριστουμε πολυ για τις πολυτιμες πληροφοριες

Υπάρχουν συμπληρώματα βιταμίνης D κατάλληλα για βίγκαν & χορτοφάγους, αντί για D2 έχουν D3 που δεν είναι ζωικής προέλευσης. Εμείς δίνουμε και παίρνουμε αυτές (κι εδώ που μένω στην Αμερική δεν έχει πολύ ήλιο). Επίσης το ενισχυμένο γάλα σόγιας ή αμυγδάλου έχει βιταμίνη D (συνήθως 25% της RDI ανά κούπα) :D

τα συμπληρωματα αυτα ειναι ιδανικα για νεογεννητα?γιατι αν παρουμε περιπτωση που η μητερα δε θηλαζει λογικα θα μπορει να δωσει σε ενα νεογεννητο γαλα σογιας η αμυγδαλου?
ειμαι τελειως ασχετη με το θεμα κ παντα ειχα αποριας γιαυτο τωρα που σε βρηκα ειπα να τις λυσω

Όχι όχι, όπως έγραψα και νωρίτερα σε καμιά περίπτωση το γάλα σόγιας ή αμυγδάλου δεν μπορεί να αντικαταστήσει το μητρικό ή το αγοραστό βρεφικό γάλα για τα νεογέννητα. Μετά το χρόνο επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο. Μέχρι τον ένα χρόνο χρειάζεται είτε θηλασμός είτε βρεφικό γάλα ειδικά σχεδιασμένο για βρέφη (υπάρχει και σόγιας που εξυπηρετεί και τα μωράκια με δυσανεξία στη λακτόζη).



υγ. Καλά κάνεις και ρωτάς, αλίμονο! Γι' αυτό είμαι εδώ μήπως διαφωτίσω λίγο σχετικά με αυτό τον άγνωστο σχετικά για τα ελληνικά δεδομένα τρόπο ζωής.

τα παιδια μου δε τρωνε κρεας 8) οχι απο δικη μου επιλογη.αλλα απο δικη τους.κ παντα αναρωτιομουν τι θα γινει απο που θα παρουν τα απαραιτητα συστατικα.δε τρωνε καθολου ουτε να το δουνε.γαλακτοκομικα τρωνε αλλα κρεας οχι

Δήμητρα θα σου έλεγα να μην ανησυχείς. Ο γιος μου είναι βίγκαν από την σύλληψή του και είναι στο 90% για το ύψος και στο 70% για το βάρος. Το παν είναι να ενημερωθείς σχετικά με τις πηγές των καλών θρεπτικών συστατικών για τα παιδιά και δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα. Είναι μύθος ότι η χορτοφαγική διατροφή είναι ελλιπής. Ακόμη και οι μεγαλύτερες οργανώσεις διαιτολόγων λένε το αντίθετο. Το μόνο που χρειάζεται είναι καλός σχεδιασμός και πέντε βασικές γνώσεις. Αν τρώνε ποικιλία τροφών (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, όσπρια, σπόρους κλπ) θα είναι μια χαρά.

Το βιβλίο της Sandra Hood : Feeding your vegan infant - with confidence
A practical guide from pre-conception through to pre-school με βοήθησε πολύ στο να οργανωθώ.



Δες κι εδώ για μερικές συμβουλές:
http://www.vrg.org/nutshell/kids.htm
Έχει και μερικά ωραία πινακάκια.

Το κρέας δεν έχει τίποτα που δεν μπορείς να βρεις στις φυτικές τροφές. Και για να σου φέρω ένα παράδειγμα, το δημητριακό κινόα έχει την ίδια πρωτεϊνη και αμινοξέα με το κρέας, γραμμάρια προς γραμμάριο. ;-)

Εγώ το βρίσκω στα βιολογικά καταστήματα. Μαγειρεύεται σαν το ρύζι και γενικά το χρησιμοποιείς όπως το ρύζι, το κριθάρι κλπ. Ήταν ο καρπός των Ίνκας και γενικά θεωρείται μία από τις σούπερ τροφές για τον οργανισμό μας (μαζί με το αβοκάντο, τα βατόμουρα κλπ κλπ) Ο μικρός μου το λατρεύει, ακόμη και για πρωινό με γιαούρτι σόγιας, φρούτα και κανέλα.

Δες μερικές πληροφορίες από τη wikipedia: http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CE%B9%CE%BD%CF%8C%CE%B1

Και μερικές ενδεικτικές συνταγές από το μπλογκ μου:
http://vegansintages.blogspot.com/search/label/%CE%BA%CE%B9%CE%BD%CF%8C%CE%B1

Μπορείς να βρεις πολλές συνταγές στο ίντερνετ. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ γνωστή ως τροφή. Απλά βάλε κινόα στο google.

Παρεπιπτόντως να χαίρεσαι τα κουκλάκια σου! Φοβερές φατσούλες~

σευχαριστω κουκλα κ εσυ να χαιρεσαι τον μικρουλι σου!!
ααα κανεις κ μαφινς με το κινοα εεεεεεεε?τελεια τελεια!θα το εχουμε πιστευω κ εδω σε βιολογικα προιοντα!!απο βδομαδα που θα ξαναπαμε για ψωνια θα το ψαξω!!βλεπεις εμεις μονο καθε δευτερα πηγαινουμε αγορα γιατι με τα κουτσουβελα μονη μου δε μπορω με τιποτα.κ τις δευτερες εχει ο μπαμπας ρεπο κ πηγαινουμε ομαδικως!θα το αγορασω παντως να εισαι καλαααα!! θα δω κ τις συνταγες σου!