Τρέχοντας να ξεφύγω από τα κιλά μου

Να 'μαι λοιπόν μετά από τη 2η γέννα να έχω πάρει πάνω από 30 κιλά. Σε 3 μήνες έχασα αρκετά κιλά μόνο με θηλασμό χωρίς διατροφή (βασικά σαβούριαζα).

Σήμερα είμαι 13 κιλά πάνω από το ιδανικό βάρος για μένα (=64 κιλά) - σημερινή μέτρηση. Σε λίγο καιρό επιστρέφω στη δουλειά και με πιάνει θλίψη όταν σκέφτομαι ότι κανένα από τα ωραία ρούχα μου δεν μου έρχεται. Βέβαια ένα πρόσθετο θέμα μου είναι η άθλια φυσική μου κατάσταση

Αποφάσισα λοιπόν με συστηματική άσκηση και κυρίως διατροφή να ξεκουνήσω τη ζυγαριά μου που τελευταία κόλλησε... Να πω τη αλήθεια έχω ξεκινήσει νωρίτερα την όλη διαδικασία, απλά από σήμερα την καταγράφω εδώ.

Με στόχο κυρίως όποια καλή φιλενάδα έχει να με συμβουλέψει ή να με διορθώσει να το κάνει από εδώ.

Αλλά και για να καταγράψω διάφορες προσωπικές μου σκέψεις ή παρατηρήσεις ή ακόμα και συμπεράσματα σε σχέση με αυτή μου την προσπάθεια.

Για να πετύχω τον στόχο μου χρησιμοποιώ 3 "όπλα"

1/ Διατροφή ('οχι διαιτα λόγω θηλασμού)

2/ Αεροβική άσκηση - διάδρομο

3/ Πιλάτες για "σμίλευση" (προς το παρόν ό όρος σμίλευση είναι μάλλον άκυρος, γιατί οι μυς μου είναι θαμμένοι κάτω από το λίπος) και αποκατάσταση φυσικής κατάστασης.

Τα σημερινά δεδομένα είνα:

Ηλικία: 41+

Φύλο: Γυναίκα

Βάρος: 77 κιλά Στόχος: 64 κιλά

Ύψος: 172 εκατ.



Αερόβια άσκηση: 3 φορές την εβδομάδα χ 20'λεπτά διάδρομος

Πιλάτες: 2 φορές την εβδομάδα

rea se νιωθω σαβουριαζω ακομη!και θελω να χασω 6 κιλα.ποτε δεν επιασα οι διαιτες σ εμενα,παντα εχανα κιλα προσεχοντας το ψωμι,τα γλυκα και μη τρωγοντας βραδινο. αν θες να σου δωσω τη διαιτα θηλασμου που μου ειχε δωσει προληπτικα λογω σακχαρου η διαβητολογος?αν θυμασαι ειχα διαβητη κυησης στην Ηλιανα

ρεακι εγω αυτο που εχω να σου προτεινω ειναι το εξης:
σε πρωτη φαση να αυξησεις λιγακι το αεροβιο, εαν δεν σου βγαινει πχ 4 δορες την εβδομαδα να κανεις 3 μισαωρα αντι 20λεπτα κ να κανεις μετριο περπετημα απο αποψη ταχυτητας σε εναλλαγη με μικρα σπριντ.εμενα με βοηιουσε παντα αυτο κ να μη βαριεμαι κ να χανω.
τωρα για το πιλατες η γνωμη μ ειναι οτι ειναι πολυ ωραια γυμναστικη αλλα θεωρω οτι σε πρωτη φαση πρεπει να καει λιπακι κ μετα να προχωρησεις σε τετοιου ειδους ενδυναμωση.
σχετικα με τη διατροφη απο τη στιγμη που θηλαζεις κιολας, μπορεις να εστιασεις στα βραδυνα σου σε πρωτεινη ψητη, σε ποσοτητα γυρω στα 120-150 γραμμαρια(ψημμενο) με λιγο υδατανθρακα.
δεν ξερω εαν εχεις αποκλεισει κ φαγητα, για πες λιγο παραπανω τι τρως κ τι οχι.
καλα εννοειται τα γλυκακια στοπ...κ λιγοτερο ψωμακι.
μια χαρα θα τα πας!!!καλη επιτυχια!!!

Γιατι να πρεπει απαραιτητα να κανεις κατι αλλο περα απο αυτο που κανεις ηδη?

Διατροφη και γυμναστικη θα σε φερουν σιγουρα στο στοχο σου!

Βασικα,το προγραμμα που ακολουθεις,μονη σου το εχεις ετοιμασει ή με την καθοδηγηση καποιου προπονητη/καποιου που ξερει τελοσπατων?!

ρε παιδια γιατι τα γλυκα στοπ εντελως?δηλαδη αμα φαει 50 γρ σοκολατα η μια φετα κεικ την εβδομαδα τι θα γινει? κανενας διαιτολογος δεν λεει στοπ εντελως τα γλυκα. μετα θα πεσει με τα μουτρα και θα ειναι χειροτερα...

kisha έγραψε:αν θες να σου δωσω τη διαιτα θηλασμου που μου ειχε δωσει προληπτικα λογω σακχαρου η διαβητολογος?αν θυμασαι ειχα διαβητη κυησης στην Ηλιανα

Ναι δώσε την! Σε ευχαριστώ!

λοιπον συμβουλη επειδη κολλησε μαλλον εσωτερικα ο οργανισμος σου πρεπει να τον ξαναξυπνησεις μια -2 μερες μην κανεις διατροφη για να ξανα παρεις μπροστα γιατι τωρα ο οργανισμος σου εχει κτυπισει καμπανακι οτι χανει κιλα κ αποθηκευει το βαρος εγω πιστευω οτι μια καλη ασκηση με γιογκα θα σε βοηθησει να ξεκλειδωσει τον εαυτο σου απλες ασκησεις γιογκα θα βοηθησουν να ξεκινησει το καψιμο του λιπους

ChristinaThanps έγραψε:Γιατι να πρεπει απαραιτητα να κανεις κατι αλλο περα απο αυτο που κανεις ηδη?

Διατροφη και γυμναστικη θα σε φερουν σιγουρα στο στοχο σου!

Βασικα,το προγραμμα που ακολουθεις,μονη σου το εχεις ετοιμασει ή με την καθοδηγηση καποιου προπονητη/καποιου που ξερει τελοσπατων?!

Προπονητή δεν παίρνω (τουλάχιστον προς το παρόν) μια και δεν σκοπεύω να ασχοληθώ σε αθλητικό επίπεδο. Στο παρελθόν είχα προπονητές και για το ποδήλατο και για το κολύμπι και κάποια στιγμή και για τα βάρη (ειδικά το τελευταίο για 2 χρόνια) και έχω αρκετή εμπειρία. με την οικοδομή να τραβάει ακόμα πολλά λεφτά ο προπονητής είναι για μένα μια μεγάλη πολυτέλεια. Ίσως στο μέλον να απευθυνθώ σε κάποιον ειδικό...

Εναλλακτικά για το τρέξιμο, για μένα που είμαι ερασιτέχνης βοηθάνε πολύ τα σχετικά σάιτ Ελληνικά και ξένα (runningnews, aboutunning κλπ κλπ).

Ladycat έγραψε:λοιπον συμβουλη επειδη κολλησε μαλλον εσωτερικα ο οργανισμος σου πρεπει να τον ξαναξυπνησεις μια -2 μερες μην κανεις διατροφη για να ξανα παρεις μπροστα γιατι τωρα ο οργανισμος σου εχει κτυπισει καμπανακι οτι χανει κιλα κ αποθηκευει το βαρος εγω πιστευω οτι μια καλη ασκηση με γιογκα θα σε βοηθησει να ξεκλειδωσει τον εαυτο σου απλες ασκησεις γιογκα θα βοηθησουν να ξεκινησει το καψιμο του λιπους

λοιπόν αυτό που λες το έχω παρατηρήσει και εγώ. Αλλά να το κάνω 1 φορά το μήνα πχ. Πιο συχνά θα ήταν παρεκτροπή νομίζω...

Γιόγκα δεν την είχα σκεφτεί - ξεκίνησα πιλάτες και με ευχαριστεί. Το κακό είναι ότι μέχρι 15 Ιουλίου ότι κάνω. Μετά από Σεπτέμβρη (τότε ξαναρχίζουν τα ομαδικά)

VAMPIRE έγραψε:ρε παιδια γιατι τα γλυκα στοπ εντελως?δηλαδη αμα φαει 50 γρ σοκολατα η μια φετα κεικ την εβδομαδα τι θα γινει? κανενας διαιτολογος δεν λεει στοπ εντελως τα γλυκα. μετα θα πεσει με τα μουτρα και θα ειναι χειροτερα...

Και εγώ πιστεύω το ίδιο. με τα μούτρα βέβαια δεν θα πέσω (είμαι λάτρης του αλμυρού) αλλά σε κέρασμα 1 φορά την εβδομάδα δεν θα πω όχι

Καλή είμαι... Γράφω και κάνω άντληση (έχω και αυτό...)

Πολύ με έχετε προβληματίσει κορίτσια με την διαλειματική... Ντερμπού και Χριστίνα σας βλέπω πολύ φαν... Θα κάνω μια έρευνα, γιατί προσωπικά ποτέ δεν την είχα χρησιμοποιησει για απώλεια κιλών...

Για να μείνω motivated έβαλα στόχο μια διαδρομή 5km. Το πρόγραμμα το εμπνεύστηκα από το running about.

Week	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	CT	2,5 km run	Rest	CT	2,5 km run	Rest	3 km run
2	CT	3 km run	Rest	CT	3 km run	Rest	3,5 km run
3	CT	4 km run	Rest	CT	3 km run	Rest	4 km run
4	CT or Rest	4,5 km run	Rest	CT or Rest	3 km run	Rest	4,5 km run
5	CT or Rest	4,5 km run	Rest	CT or Rest	3,5 km run	Rest	5K Race!
(CT): Cross training

Αρχή έκανα αυτή την εβδομάδα. Μια παραλαγή σήμερα CT αντί rest. Σας ευχαριστώ κορίτσια για το κουράγιο πάω για πιλάτες....

Rea έγραψε:

Ladycat έγραψε:λοιπον συμβουλη επειδη κολλησε μαλλον εσωτερικα ο οργανισμος σου πρεπει να τον ξαναξυπνησεις μια -2 μερες μην κανεις διατροφη για να ξανα παρεις μπροστα γιατι τωρα ο οργανισμος σου εχει κτυπισει καμπανακι οτι χανει κιλα κ αποθηκευει το βαρος εγω πιστευω οτι μια καλη ασκηση με γιογκα θα σε βοηθησει να ξεκλειδωσει τον εαυτο σου απλες ασκησεις γιογκα θα βοηθησουν να ξεκινησει το καψιμο του λιπους

λοιπόν αυτό που λες το έχω παρατηρήσει και εγώ. Αλλά να το κάνω 1 φορά το μήνα πχ. Πιο συχνά θα ήταν παρεκτροπή νομίζω...

Γιόγκα δεν την είχα σκεφτεί - ξεκίνησα πιλάτες και με ευχαριστεί. Το κακό είναι ότι μέχρι 15 Ιουλίου ότι κάνω. Μετά από Σεπτέμβρη (τότε ξαναρχίζουν τα ομαδικά)

εαν ψαξεις στο you tube θα βρεις απλες ασκησεις γιογκας εγω εχω ενα βιβλιαρακι απο ια εφημεριδα οταν θα μου ερθει η ορεξη θα ξεκινησω

Rea έγραψε:Καλή είμαι... Γράφω και κάνω άντληση (έχω και αυτό...)

Πολύ με έχετε προβληματίσει κορίτσια με την διαλειματική... Ντερμπού και Χριστίνα σας βλέπω πολύ φαν... Θα κάνω μια έρευνα, γιατί προσωπικά ποτέ δεν την είχα χρησιμοποιησει για απώλεια κιλών...

Χα χα..πολυταλαντη!!

Ειδικος δεν ειμαι,ουτε εχω ιδαιτερες γνωσεις.Ξερω ομως οτι η διαλειματικη,συμφωνα παντα με τον προπονητη μου, σε βοηθα πολυ καλυτερα να χασεις κιλα απο το να αρχισεις να "κοπανιεσαι" στα γυμναστηρια.Και αυτο γιατι δεν σε αγχωνει,ειναι χαλαρος ο ρυθμος και ρυθμιζει τον μεταβολισμο σου.

Τωρα αν ρωτησεις εναν ειδικο θα σου πει και τι πρεπει να τρως,ωστε να φτασεις στον στοχο σου γρηγοροτερα.Πχ εγω ξερω οτι δεν συνδιαζουμε υδατανθρακες με πρωτεινες (Καλα αυτο ειναι γνωστο και στα νηπια ακομα).Νομιζω τετοια "τρικ" πρεπει να μαθεις και να ακολουθησεις,αφου πεις και σε μας,να ξερουμε!!!!

Ο αντρας μου οταν εκανε προπονηση για την Πυροσβεστικη ετρωγε 8 ασπραδια αυγων με ενα λιτρο γαλα και μια μπανανα.Αλλα ηταν εξαντλητικος ο ρυθμος του..

Παντως,τωρα το Καλοκαιρακι με τις δροσερες σαλατουλες,εχεις πολλες νοστιμες επιλογες για το φαγητο σου!!

Καλη δυναμη!!!!

Εχεις δοκιμασει κανενας "Ζουμπα" ?Πως σας φανηκε?Λενε οτι χανεις μεχρι και 1000θερμιδες την ωρα.

Δοκιμασα 2 φορες αλλα με μαζευανε με τα κουταλακια.Δεν ειχα αντοχη.Ομως το διασκεδασα απιστευτα!!Κριμα που ειναι "ακριβο" σπορ.Εδω ζητανε 100ευρω για 4 ωρες!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Δεν παμε καλα!!

8 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΩΜΑ?


φερτε μου μια σακουλα ΤΩΡΑ...
μπιιιιιιιιιιααααααααααααααααααααααχχχχχχχχχχχχχχχ

Ουπς....ωμα εγραψα?Λαθος...!!Εννοουσα ή βραστα αυγα ή σε ομελετα.Αλλα μονο το ασπραδι!!

οχι δεν εγραψες ωμα.εγω το νομιζα επειδη ειπες για ασπραδια..
και παλι και το ασπραδι το βρασμενο με αηδιαζει ειναι σαν γλιτζα.
απορω η ραφαελα πως το τρωει.πεταει τον κροκο και τρωει μονο αυτο το χαζο.

πρωινο: 80 γρ ψωμι (2 φετες) ή 4 φρυγανιες σ΄ικαλης
30 γρ τυρι μειωμένων λιπαρών ή 1 αυγό
1 ποτήρι γάλα 1,5%λιπαρά ή 1 γιαούρτι 0-2%

κολατσιο: 1 μερίδα φρούτου
μεσημεριαν'ο: 90 γρ κ΄ρεας ή κότα ή 120 γρ ψάρι ή 90 γρ τυρί μειωμένων λιπαρ΄ψν
40 γρ ψωμί (1 φέτα)
4 μικρές πατάτες ή 4 κουταλιές ρύζι ή ζυμαρικό (μαγειρεμένα μετριούνται) ή 8 κουταλιές φασόλια ή ρεβύθια ή 16 κουταλιές αρακά
1 μερίδ αλαχανικά
3 κουταλάκια λάδι
1 μερίδα φρούτου

βραδινό: 45 γρ τυρί μειωμένων λιπαρών
80 γρ ψωμ΄ι (2 φέτες)
1 μερίδ αλαχανικά με 3 κουταλάκαι λάδι
1 γιαούρτι 0-2%
1 μερίδα φρούτου

όλα ειναι 1700 θερμίδων...θ απεινασει ςπολύ!

μια ενστασουλα με 1700 θερμιδες εγω γινομαι τοφαλος.
πανω απο 1200 δε μπορω να παρω .θα εχω προβλημα!
επισης πολυ ψωμι ρε κισα.για διαιτα!

5 φετες ψωμι τη μερα!μισο ψωμι καλε

ρε δημητρα ειναι διατροφη τφρα που θηλαζει!αμα κανει 1200 θερμιδων θα εχει θεμα με το γαλα της.δεν την βρισκω καθολου παραλογη παντως, για αρχη νομιζω ειναι πολυ καλη.
μια χαρα το προγραμμα σου ρεα!!!σιγα σιγα θα φτιαξεις, κ αυτο που λεει η φροσω το επαθα περσυ.πριν την βαφτιση ειχα φαει τετοιο κολλημα, ετρωγα ελαχιστα,εκανα κ γυμναστηριο αλλα τα κιλα 56 σταθερα.πηγαμε διακοπες, εφαρμοζα το τρωω ο,τι θελω οσο θελω, δλδ μολις ενιωθα κορεσμο στοπ, περπετημα καθε μερα καροτσαδα κ εφαγα κ τα παγωτακια μου κ γυρισα 1,5 κιλο κατω.βασικα ετρωγα χωρις αγχος κ τυψεις!
επισης κατι που με βοηθησε παρα πολυ, χρησιμοποιω μικρο πιατο στα γευματα μ.του φρουτου δλδ οχι τα ρηχα τα κλασσικα.

α ναι καλε τωρα το ειδα οτι ειναι θηλασμου.
σορρυ!χαχαχ

kisha έγραψε:πρωινο: 80 γρ ψωμι (2 φετες) ή 4 φρυγανιες σ΄ικαλης
30 γρ τυρι μειωμένων λιπαρών ή 1 αυγό
1 ποτήρι γάλα 1,5%λιπαρά ή 1 γιαούρτι 0-2%

κολατσιο: 1 μερίδα φρούτου
μεσημεριαν'ο: 90 γρ κ΄ρεας ή κότα ή 120 γρ ψάρι ή 90 γρ τυρί μειωμένων λιπαρ΄ψν
40 γρ ψωμί (1 φέτα)
4 μικρές πατάτες ή 4 κουταλιές ρύζι ή ζυμαρικό (μαγειρεμένα μετριούνται) ή 8 κουταλιές φασόλια ή ρεβύθια ή 16 κουταλιές αρακά
1 μερίδ αλαχανικά
3 κουταλάκια λάδι
1 μερίδα φρούτου

βραδινό: 45 γρ τυρί μειωμένων λιπαρών
80 γρ ψωμ΄ι (2 φέτες)
1 μερίδ αλαχανικά με 3 κουταλάκαι λάδι
1 γιαούρτι 0-2%
1 μερίδα φρούτου

όλα ειναι 1700 θερμίδων...θ απεινασει ςπολύ!

Ω! σε ευχαριστώ πάρα πολύ!

Όταν γράφεις μερίδα λαχανικών πόσο είναι; Η μερίδα φρούτο είναι 1 πορτοκάλι πχ;

Το μεσημέρι και βράδυ μπορώ να αντικαταστήσω το ψωμί με κάτι ισοδύναμο; Ξέρεις πόσο θα ήταν; (δεν μου αρέσει το ψωμί στο φαγητό)

και πάλι ευχαριστώ!

kisha έγραψε:rea se νιωθω σαβουριαζω ακομη!και θελω να χασω 6 κιλα.ποτε δεν επιασα οι διαιτες σ εμενα,παντα εχανα κιλα προσεχοντας το ψωμι,τα γλυκα και μη τρωγοντας βραδινο. αν θες να σου δωσω τη διαιτα θηλασμου που μου ειχε δωσει προληπτικα λογω σακχαρου η διαβητολογος?αν θυμασαι ειχα διαβητη κυησης στην Ηλιανα

εχουν βγει τα ματια ειδικα εσυ μην τοιχον κανεις διαιτα θα ερθω εκει και θα σε κουρεψω γουλι .θα σου παρω και τον μικρουλη σου
το κισακι ειναι αδυνατο την ειδα προσφατα ειναι σαν να μην εχει 2 παιδια
αχ αυτο το θεμα θα βαλω φωτια